Descubre 2 métodos para dormirse en un minuto

Todos en algún momento de nuestra vida tenemos problemas para dormir, cuyas causas pueden ser estrés económico, laboral, académico, rupturas amorosas, por fallecimiento de un familiar etc.

Ahora bien, en cualquier caso, es importante tratar primero de solucionar la causa del insomnio para mejorarlo, y mientras complementarlo con cualquiera de los 2 métodos de cómo dormirse en 1 minuto que aprenderás en este artículo.

Aspectos a considerar

Antes de hablar sobre cómo dormirse en 1 minuto, es necesario conocer algunas pautas que te serán de utilidad para lograr conciliar el sueño:

• El cerebro es un órgano de hábitos: nuestro cerebro está hecho para adaptarse a su entorno y en consecuencia podemos capacitarlo a ciertos hábitos.

Dicho esto, si tenemos una hora fija para irnos a dormir y para despertarnos, poco a poco iremos enseñando a nuestro cerebro que cuando llega dicha hora es momento de descansar.

Otra idea es que también podemos complementarlo con un baño diario una hora antes de descansar, para relajar los músculos.

• Gastar energía: si deseamos mejorar las horas de sueño es necesario realizar actividades que nos ayuden a consumir nuestra energía, para ello es bueno realizar una actividad física al menos una vez al día, especialmente por las tardes al salir de trabajar o estudiar.
• No tomes bebidas con cafeína: deja de tomar café, bebidas energizantes o refrescos con cafeína después de las seis de la tarde, ya que activan tu sistema nervioso y suelen dificultar el sueño.
• Abandona la nicotina: El cigarrillo o el tabaco, entre otras muchas causas insalubres, también es responsable que buena parte de que las personas padezcan de insomnio. Un motivo más para no empezar a fumar; o si fumas, dejarlo.
• No pienses en problemas: trata de despejar la mente de los pensamientos negativos ya que estos pueden afectar considerablemente el sueño.
• Evita las redes sociales al menos una hora antes de dormir: estas plataformas están diseñadas para mantenernos la mayor cantidad de tiempo posible en ellas, por tanto, lo mejor es dejar de usarlas antes de dormir. Además de no ser bueno exponerse a la luz del móvil antes de dormir.
• El equipo de descanso es fundamental. Un colchón y una cama de calidad son fundamentales. Si tu colchón ha perdido confort pero aún no quieres hacerte con uno nuevo, puedes recurrir a un sobrecolchón, que le dará una segunda vida a tu cama.

Entonces, ¿Cuáles son los 2 métodos para dormirse en menos de 1 minuto?

Método 4-7-8

Probablemente sea el método más utilizado para dormirse en 1 minuto, ya que si se practica diariamente se puede obtener excelentes resultados para el descanso.

Realizarlo es muy sencillo y consta de los siguientes pasos:

• Pon la punta de la lengua en el paladar, específicamente, detrás de los dientes.
• Luego, procede a cerrar la boca y respirar solo por la nariz y cuenta 4 segundos.
• Posteriormente, aguanta la respiración y mantenla 7 segundos.
• Finalmente, expulsa todo el aire de manera lenta 8 segundos seguidos.

Repite el ejercicio varias veces hasta empezar a sentir sueño y sobretodo hazlo todos los días para convertirlo en un hábito y cada vez te sea más fácil conciliar el sueño.

Quizás en un principio te sea molesto o raro, algo normal ya que es una actividad a la que tu cuerpo y mente no está acostumbrados y como tal, necesitan adaptarse hasta convertirlo en hábito.

Método 10-3-2-1

Es un método creado por Karan Rajan quien es Cirujano del Servicio Nacional de Salud de Inglaterra y entre sus recomendaciones para dormirse en 1 minuto se encuentra:

• 10: Dejar de tomar bebidas con cafeína 10 horas antes del descanso, ya que este es el tiempo que necesita el cuerpo para eliminar esta sustancia del organismo.
• 3: Dejar de comer grandes proporciones de alimento 3 horas antes del descanso para que la acidez estomacal no se haga presente e interrumpa las horas de descanso.
• 2: Dejar de trabajar al menos dos horas antes de la hora de descanso para lograr un estado de relajación  plena.
• 1: Dejar el teléfono y la televisión una hora antes de dormir ya que estas afectan la producción de melatonina la cual es la hormona que se encarga de la regulación del sueño.

Estos son los métodos que destacamos para dormirse en un minuto. Esperamos que te sean de utilidad para dar la bienvenida a un sueño reparador.