Las mandarinas son una fruta cítrica deliciosa y refrescante que se encuentra en su mejor momento durante los meses de invierno. Además de ser una fruta con alto contenido de vitamina C, las mandarinas tienen un perfil nutricional impresionante para aquellos que buscan controlar su ingesta calórica.
Una mandarina promedio tiene alrededor de 40 calorías, lo que la hace una opción baja en calorías para agregar a cualquier dieta. Además, las mandarinas son una fuente de fibra, lo que hace que sientas lleno durante más tiempo y mantienes la saciedad en momentos claves del día.
Beneficios de las mandarinas para controlar la dieta
Las mandarinas tienen muchos otros beneficios además de ser bajas en calorías. Algunos de estos beneficios incluyen:
- Contienen poco sodio: Las mandarinas tienen solo 1 mg de sodio por cada una promedio, lo que la hace una excelente opción para aquellos que buscan reducir la ingesta de sodio.
- Una fuente de antioxidantes: Las mandarinas contienen una gran cantidad de antioxidantes, que ayudan a prevenir la oxidación de las células del cuerpo y previenen el daño causado por los radicales libres.
- Una fuente de vitamina C: Las mandarinas son una excelente opción para obtener su dosis recomendada diaria de vitamina C. Una sola mandarina contiene aproximadamente el 50% de la cantidad recomendada diaria de vitamina C.
¿Cómo incorporar las mandarinas en una dieta baja en calorías?
La adición de mandarinas como un refrigerio entre comidas es una excelente manera de controlar el apetito entre comidas y agregar una dosis de nutrición y sabor a su dieta.
Además, las mandarinas se pueden agregar a ensaladas, ya sea como un ingrediente principal o como una forma de agregar un toque de sabor dulce. Las mandarinas también se pueden utilizar como un ingrediente principal en un batido o licuado, proporcionando una excelente base para una bebida saludable y baja en calorías.
Como puede verse, las mandarinas tienen una serie de beneficios para aquellos que buscan una dieta baja en calorías. Con solo 40 calorías por mandarina y una gran cantidad de nutrientes, las mandarinas son una excelente opción para cualquier persona que busque agregar sabor y nutrición a su dieta diaria.
Así que, la próxima vez que sienta ganas de un refrigerio bajo en calorías, asegúrese de tener a mano una mandarina fresca y deliciosa en lugar de una bolsa de galletas altas en calorías. Tu cuerpo te lo agradecerá.