Las聽venas que se inflaman聽debido a que no cuentan con la capacidad suficiente para realizar adecuadamente el retorno de la sangre son las llamadas聽varices, una condici贸n que puede resultar muy molesta y dolorosa para quien la padece. Aunque es dif铆cil controlar su aparici贸n, s铆 que hay algunas medidas diarias que puedes llevar a cabo para聽prevenirlas, sobre todo si cuentas con antecedentes familiares de varices. En el siguiente art铆culo te mostramos con detalle聽c贸mo prevenir las varices聽de forma sencilla.

Pasos a seguir para prevenir las varices

1潞 Alimentaci贸n Saludable

Una dieta equilibrada y saludable es fundamental para聽prevenir las varices, ya que por ejemplo problemas de聽sobrepeso聽o聽estre帽imiento聽afectan a la circulaci贸n de la sangre favoreciendo la aparici贸n de estas venas varicosas. Lo mejor es seguir una聽dieta rica en fibra聽mediante el consumo de verduras, frutas y cereales, con ello se favorece la eliminaci贸n de agua del organismo evitando la retenci贸n de l铆quidos, una mala circulaci贸n sangu铆nea y la absorci贸n del colesterol y las grasas. Consulta el art铆culo聽Alimentos para prevenir las varices聽y no dudes en incorporar los ingredientes que se indican a tus men煤s diarios.

2潞 Hacer ejercicio

En la tarea de prevenir la aparici贸n de varices es especialmente importante聽huir de llevar una vida sedentaria. La pr谩ctica regular de ejercicio permite la movilizaci贸n continua de los m煤sculos lo que mejora en gran medida la calidad y el impulso del flujo sangu铆neo evitando que este se acumule y se produzca una dilataci贸n de las venas. Entre los mejores聽ejercicios para evitar las varices聽encontramos actividades como caminar, correr, nadar, ir en bici, clases de baile, etc., y en definitiva todos aquellos deportes que beneficien la circulaci贸n de las piernas.

3潞 Cambiar de postura

Pasar mucho tiempo en la misma posici贸n, ya sea de pie o sentado, y sin realizar ning煤n tipo de movimiento impide la correcta circulaci贸n de la sangre y favorece la aparici贸n de varices. Por ello, te recomendamos mantener siempre que puedas聽las piernas en movimiento, dar paseos cortos o cambiar la postura con frecuencia mientras est谩s trabajando o en viajes largos. Asimismo, si en tu empleo tienes que estar sentada muchas horas es aconsejable el uso de un reposapi茅s, y mientras duermes es preferible tener las piernas ligeramente elevadas.

4潞 Ojo con el calzado

Llevar un calzado demasiado plano como uno con tac贸n muy alto dificulta el retorno venoso y fomenta que acaben apareciendo las molestas varices. Para prevenirlas, se debe optar por un聽calzado que sea amplio, c贸modo y con un tac贸n de entre 3 y 5 cm. En el mismo sentido se desaconseja el uso de ropa excesivamente estrecha ya que al comprimir la zona, tambi茅n afecta negativamente a la circulaci贸n de la sangre.

5潞 Los masajes

Un m茅todo relajante y estupendo para聽prevenir las varices聽es la realizaci贸n de masajes en las piernas aplicando una聽crema anticoagulante. Solo tienes que masajear tus piernas desde los tobillos hasta los muslos ejerciendo una ligera presi贸n y el flujo sangu铆neo mejorar谩 notablemente.

6潞 Duchas fr铆as

Igual que los masaje,聽aplicar en las piernas agua fr铆a聽resulta milagroso para聽prevenir las ara帽as vasculares y las varices. Aprovecha el 煤ltimo momento de tu ducha diaria y aplica agua fr铆a desde las pantorrillas hasta los muslos en direcci贸n ascendente. Este sencillo paso es ideal para aliviar la hinchaz贸n y la sensaci贸n de聽piernas cansadas.

unCOMO