¿Cómo prevenir el resfriado con una dieta de cítricos?

El resfriado común es una infección respiratoria aguda que puede afectar tanto a niños como adultos. Y aunque no es una enfermedad grave, los síntomas pueden ser molestos y llegar incluso a afectar la vida cotidiana de la persona.

La fiebre, la congestión nasal, la tos y el dolor de garganta, son síntomas comunes del resfriado y pueden durar entre 5 a 10 días. Por ello, es importante tomar precauciones y medidas para prevenir su aparición y para su tratamiento, en caso de padecerlo.

La importancia de la vitamina C en el cuerpo humano

La vitamina C es un compuesto que favorece el crecimiento y la reparación de los tejidos corporales. Es una vitamina hidrosoluble que no es almacenada en el cuerpo, por lo que es necesario consumirla diariamente a través de la alimentación o complementos alimenticios.

Los cítricos, como las naranjas, limones y mandarinas, son una fuente importante de vitamina C. Sin embargo, también se encuentra en otros alimentos como los pimientos rojos, los kiwis o las fresas, entre otros.

Vitamina C y el resfriado común

La vitamina C no es un remedio mágico para curar el resfriado, sin embargo, diversos estudios sugieren que sí puede contribuir a reducir la duración y la intensidad de los síntomas.

Según una revisión sistemática de la Cochrane Library, la ingesta diaria de vitamina C redujo la duración del resfriado en un 8% en adultos y en un 14% en niños. Sin embargo, es importante señalar que la prevención del resfriado no se realizó en los estudios, sino que se evaluó su efectividad en el tratamiento del mismo.

La vitamina C como preventivo del resfriado

No hay evidencia suficiente para determinar si la vitamina C previene el resfriado común en personas sanas o que viven en comunidades en situaciones normales. Sin embargo, hay algunos estudios que sugieren que es posible que la suplementación con vitamina C en personas físicamente estresadas, como deportistas o soldados durante el invierno, reduzca el riesgo de padecer un resfriado en un 50%.

Además, hay otros factores que influyen en la prevención de resfriados, como el lavado frecuente de manos, la higiene de los espacios y el fomento de una vida saludable y activa.

Si bien todavía no hay evidencia suficiente que acredite la vitamina C como preventivo del resfriado común, su ingesta diaria puede ser beneficiosa para reducir la duración y la intensidad de los síntomas.

Es por ello, que incluir en nuestra alimentación diaria alimentos ricos en vitamina C es una excelente medida preventiva y un aporte para la salud del organismo en general.

Finalmente, la mejor medida preventiva es una vida activa y saludable, en la que una dieta equilibrada y variada, el descanso adecuado, la higiene y el lavado frecuente de manos, son fundamentales para evitar la aparición de enfermedades, como el resfriado común.