Lo mejor para aumentar masa muscular es hacer ejercicio y llevar una buena dieta, ahora bien, también tenemos a nuestra disposición una serie de suplementos para quemar grasa y acelerar el proceso de ganancia muscular. Los aminoácidos son unos de los más populares, y en el siguiente artículo te explicaremos porqué.

Si sigues leyendo descubrirás cuál es el mejor aminoácido para ganar masa muscular, además, te explicaremos todos los beneficios de estos suplementos y las formas que tenemos para ingerirlo naturalmente.

Qué son los aminoácidos esenciales

Antes de explicarte cu√°les son los mejores amino√°cidos para aumentar el m√ļsculo es necesario conocer qu√© son estos elementos y cu√°l es su importancia en el proceso de aumento muscular. De los alimentos que ingerimos nuestro cuerpo extrae distintos nutrientes, que dependiendo de su naturaleza podemos clasificar en diferentes grupos. Los dos principales grupos son:

  • Micronutrientes: como las vitaminas, el agua o los minerales.
  • Macronutrientes: como los l√≠pidos, los hidratos de carbono o las prote√≠nas.

El segundo grupo, que son los que nos dan la energía que necesitamos, están formados por una unión de moléculas. No obstante, cuando entran en nuestro organismo se deben volver a separar de modo que puedan atravesar la mucosa de nuestro intestino y llegar a las células. En este proceso de absorción y digestión de los alimentos es cuando los macronutrientes se desintegran en sus distintos componentes.

Un ejemplo de ello son las proteínas, un complejo macronutriente cuyos componentes son los aminoácidos. En total encontramos 22 aminoácidos, no obstante, hay 10 que son considerados esenciales, y se consideran así porqué son los que el cuerpo es incapaz de generar de forma natural y los debe extraer de los alimentos.

Estos amino√°cidos esenciales son vitales para que nuestro cuerpo funcione correctamente e intervienen decisivamente en la formaci√≥n del m√ļsculo. Los¬†amino√°cidos esenciales son los siguientes:

  • Fenilalanina.
  • Isoleucina.
  • Leucina.
  • Valina.
  • Lisina.
  • Metionina.
  • Treonina.
  • Tript√≥fano.
  • Histidina.
  • Arginina.

Cu√°l es el mejor amino√°cido para ganar masa muscular

Lo mejor para aumentar masa muscular son los amino√°cidos BCAA, que en realidad no es uno, sino una ramificaci√≥n de amino√°cidos. M√°s adelante explicaremos qu√© son los amino√°cidos BCAA, pero antes debes saber que se trata de el¬†suplemento para aumentar masa muscular¬†m√°s consumido en todo el mundo, sobretodo entre culturistas y en el mundo de la nutrici√≥n deportiva. Si tenemos en cuenta que los BCAA son m√°s del 30% de nuestra masa muscular, no es de extra√Īar su importancia para que el m√ļsculo crezca y se mantenga.

BCAA son las siglas de Branched-Chain Amino Acids, lo que traducido al espa√Īol significa¬†amino√°cidos de cadena ramificada, es decir, Valina, Leucina e Isoleucina. Estos son los complementos de este suplemento y gran parte de nuestra masa muscular:

  • Leucina: es un estimulante de la s√≠ntesis de la prote√≠na, por lo tanto, acelera que el m√ļsculo crezca. Es el principal amino√°cido, puesto que es necesario para que los otros se activen correctamente.
  • Isoleucina: as√≠ como la leucina tambi√©n cumple su papel en la s√≠ntesis de las prote√≠nas. Adem√°s, aumenta la absorci√≥n de la glucosa, raz√≥n por la cual aumenta la cantidad de energ√≠a disponible y, en consecuencia, aumenta el nivel de carga que el cuerpo puede soportar. A nivel pr√°ctico esto conlleva m√°s resistencia, mejor trabajo y consecuci√≥n de objetivos.
  • Valina: no solo cumple una gran funci√≥n a la hora de aumentar el m√ļsculo, sino que es esencial para su reparaci√≥n cuando hemos terminado el ejercicio f√≠sico. Por otro lado, se relaciona con los niveles de glucosa y con el funcionamiento del sistema nervioso. No obstante, para que pueda funcionar correctamente es necesario que se combine con la isoleucina y la leucina, tal y como sucede con los BCAA.

Importancia del suplemento BCAA para ganar masa muscular r√°pido

Cuando entrenamos de forma intensa nuestro organismo requiere la utilizaci√≥n de ciertos nutrientes para convertirlos en energ√≠a. Cuando hacemos rutinas de¬†resistencia¬†o fuerza, las fibras de los m√ļsculos est√°n bajo un gran estr√©s, por lo que, para dar una buena respuesta, el cuerpo necesita utilizar los amino√°cidos y los hidratos de carbono como fuente de energ√≠a.

En el caso de que en nuestro organismo no hayan suficientes hidratos de carbono o amino√°cidos, estos se sacar√°n de los que est√°n en los m√ļsculos. La¬†consecuencia ser√° la p√©rdida de m√ļsculo¬†y lo contrario de todo lo que est√°bamos buscando. Es por eso que resulta importante consumir¬†suplementos de BCAA para aumentar masa muscular, porque as√≠ el cuerpo tiene las¬†cantidades necesarias de energ√≠a¬†y las probabilidades de romper fibras para producir energ√≠a son mucho menores.

Teniendo en cuenta que mucha gente realiza dieta para perder peso a la vez que hace ejercicio para muscular, es muy f√°cil que el cuerpo se quede sin reservar de energ√≠a y se pierda m√ļsculo. En estos casos tomar amino√°cidos BCAA pueden resultar muy necesarios para proteger el m√ļsculo. No obstante, si lo √ļnico que buscas con tu ejercicio es mantener el peso y no muscular demasiado, lo m√°s probable es que no tengas ninguna necesidad de tomar estos suplementos y con una dieta equilibrada te baste.

A su vez, tampoco debes ingerirlos si eres sedentario. Estos suplementos están hechos específicamente par a gente cuyo día a día implica ejercicio físico.

unCOMO