Al empezar el d√≠a es muy recomendable realizar algunos¬†ejercicios de estiramiento¬†que consigan activar los m√ļsculos y articulaciones. De hecho, de forma natural es normal que nos estiremos y nos desperecemos para que el cuerpo consiga activarse y comenzar bien el d√≠a. Por tanto, si en lugar de estirarte de cualquier manera sigues algunas asanas de yoga concretas conseguir√°s activar tu cuerpo de forma saludable y positiva. En este art√≠culo vamos a descubrirte los¬†mejores ejercicios de yoga al despertar¬†que te ayudar√°n a comenzar el d√≠a de la mejor manera posible.

3 beneficios del yoga para empezar el día

Antes de entrar de lleno en los ejercicios de yoga al despertar, vamos a dedicar unos instantes a ver la importancia que tiene realizar esta¬†sencilla rutina. Como ya hemos dicho, hacer yoga por la ma√Īana te ayudar√° a activar tu cuerpo y conseguir que tus m√ļsculos se estiren y adquieran m√°s elasticidad.

Aquí te dejamos los 3 beneficios del yoga matinal para que empieces a practicarlo desde hoy mismo.

Empezar el día con buen pie

Si hay algo que caracteriza a la pr√°ctica de yoga es que, con ella, consigues concentrarte en el presente y relajar cuerpo y mente al mismo tiempo. Por tanto, es una buena herramienta para¬†disipar el estr√©s, la ansiedad o el pensamiento negativo¬†y comenzar, desde buena ma√Īana, con una dosis de optimismo y buen humor. Adem√°s, hay algunas posturas de yoga que te ayudan a tener m√°s vitalidad y a preparar tu cuerpo para la jornada.

Cuidar de ti cada día

Otro de los beneficios de hacer yoga al despertar es que te conciencia sobre la importancia decuidarte cada día. Muchas veces, a causa de la rutina y las obligaciones, nos abandonamos y nos dejamos en un segundo plano. Pero es importante que, cada día, te cuides, te quieras y recuerdes lo importante que es disfrutar de una vida positiva y plena.

Relajación para todo el día

Y, por √ļltimo, otro de los beneficios que merece la pena destacar es que el yoga por la ma√Īana te ayuda a activar tu cuerpo pero, al mismo tiempo, a relajar tu mente. Comenzar√°s el d√≠a con una energ√≠a muy vital pero con¬†la mente tranquila y relajada,¬†perfecto para encarar tu nueva jornada.

Yoga en la cama: 3 ejercicios

Dentro de este recopilatorio con los ejercicios de yoga al despertar f√°ciles y efectivos, comenzaremos indic√°ndote algunas posturas para las que¬†no necesitar√°s, ni siquiera, salir de la cama.¬†Son posiciones corporales que tienen como objetivo conseguir una mayor elasticidad y estirar bien los m√ļsculos antes de poner los pies en el suelo.

Postura de yoga 1

Comenzaremos con un ejercicio de yoga diario que te ayudar√° a estirar la zona de las piernas y la columna. Para ello, simplemente deber√°s sentarte en la cama, estirar las piernas al m√°ximo y doblar tu espalda hacia adelante procurando tocarte los pies.

Postura 2

La siguiente postura que te ayudar√° a despertar tu cuero por la ma√Īana consiste en hacer en una torsi√≥n. Para ello deber√°s tumbarte boca arriba sobre tu cama y, a continuaci√≥n, doblar las rodillas llev√°ndolas a tu pecho. Ahora deber√°s moverlas hacia la derecha y, luego, hacia la izquierda sintiendo c√≥mo la torsi√≥n estira bien los flancos de tu cuerpo y tu espalda.

Tercera postura de yoga matutina

Y para terminar con este ejercicio de yoga en la cama tendrás que sentarte en la posición de loto. Entonces, deberás colocar las manos encima de las rodillas y presionar ligeramente hacia abajo para que se estiren bien las piernas y las articulaciones del tren inferior de tu cuerpo.

Cuando te levantes de la cama puedes comenzar el día haciendo el saludo al Sol.

Rutina de yoga por la ma√Īana

Comenzamos ahora a ofrecerte una tabla de yoga matinal que te ayudará a empezar el día de forma muy positiva y relajada. Hemos seleccionado 3 ejercicios de yoga al despertar para que puedas hacer fácilmente en cualquier espacio de tu habitación o tu casa. Estas asanas son ideales para estirar y activar tu cuerpo y, así, que estés totalmente preparado para encarar un nuevo día.

Uttanasa, ejercicio de yoga para empezar el día

Es una de las mejores formas de poder activar el cuerpo al despertar. Para ello, tan solo deber√°s seguir estos pasos:

  1. Ponte recto sobre una colchoneta con el cuerpo relajado
  2. Ahora, haz una exhalación y empieza a descender el cuerpo hacia adelante y hacia abajo
  3. Procura tocar con tu cuerpo las piernas, aunque tengas que doblar un poco las rodillas
  4. A continuación, junta los brazos como si estuvieras abrazando tu cuerpo y manténte quieto en esta posición durante 10 segundos