La salud mental no es igual a una gripe, todo el mundo está familiarizado con los síntomas que indican la llegada de un resfriado. Sabemos que si no nos sentimos bien, es una buena idea tomarse un tiempo libre para cuidar nuestra salud física. Pero muchos de nosotros no notamos los síntomas de que nuestra salud mental y emocional necesita algunos cuidados.
Al igual que la salud física, tomarse un día libre para cuidar la salud mental puede ayudar a prevenir la aparición de síntomas más graves. Pero debido al estigma y a la falta de educación en torno a la salud mental, muchos de nosotros no nos sentimos cómodos pidiendo tiempo libre cuando sabemos que lo necesitamos. Conozca más sobre los días de salud mental, por qué son importantes, cuándo debe tomarse uno y cómo aprovechar al máximo su tiempo libre.
¿Qué es un día de salud mental?
Cuando estamos enfermos, puede que queramos estar solos o que queramos que nos cuiden. Podemos tener hambre o no tener apetito, podemos estar inquietos o agotados. Lo mismo ocurre con la salud mental. Cada persona tendrá necesidades diferentes y es importante atenderlas para poder volver a sentirse con energía y optimismo.
Dado que no estás físicamente enfermo, puede resultar extraño salir a pasear, ver a los amigos o pasar tiempo leyendo un libro cuando «deberías» estar trabajando. Pero no hay una forma correcta de tomarse un día de salud mental, al igual que no hay una forma «correcta» de tomarse un día de enfermedad.
Los beneficios de tomarse días de salud mental
Los beneficios de tomarse días de salud mental suelen derivarse de lo que más se necesita en ese momento. Digamos que has estado enterrado en el trabajo durante meses, por ejemplo, y estás a punto de agotarse. Un día de salud mental puede ofrecerte algo de descanso y darte tiempo para reflexionar sobre dónde poner tus límites o decir no en el trabajo.
Estos son algunos de los beneficios que puedes obtener de las jornadas de salud mental:
- Reducción de la ansiedad y el estrés
- Tiempo para relajarse
- Espacio para reflexionar
- Una oportunidad para reajustar
También está demostrado que tomarse un tiempo fuera del trabajo ayuda a ser más productivo cuando se vuelve.
¿Cuándo debo tomarme un día de salud mental?
Cuando se trata de salud y bienestar, más vale prevenir que curar. Todos hemos recordado que tomarse un día de descanso cuando empezamos a sentirnos mal puede ayudarnos a recuperarnos más rápidamente. Lo mismo ocurre con la salud mental. Cuando notes que te sientes un poco «apagado», considera la posibilidad de tomarte un día para recargarte.
Señales de que deberías tomarte un día de salud mental
- No tienes ganas de afrontar el día
- Te sientes ansioso o irritable
- Te sientes abrumado con facilidad
- Estás olvidadizo o te cuesta concentrarte
- Te encuentras menos productivo
- Evitas a la gente en el trabajo
- Estás demasiado agotado para hacer algo divertido cuando no estás trabajando
- Estás dejando de lado hábitos básicos de autocuidado, como ducharte, comer o dormir lo suficiente
- Acaba de terminar un proyecto importante o un periodo estresante en el trabajo
Es muy importante que te des cuenta de estas señales si tienes una enfermedad mental como la depresión y la ansiedad. Ciertos síntomas pueden indicar que se acerca una reacción más grave. Por ejemplo, sentirse desmotivado un día puede ser un precursor de un episodio depresivo. Sentirse irritable y abrumado puede ser una señal de un inminente ataque de pánico.
Días de salud mental planificados y no planificados
Los días de salud mental suelen ser de dos categorías: planificados y no planificados. Los días de salud mental no planificados ocurren cuando nos levantamos «enfermos», es decir, los días en los que nos damos cuenta de que simplemente no estamos en el lugar mental para trabajar.El segundo tipo de día de salud mental es un día libre planificado, y entra dentro de la atención preventiva. O bien prevemos que vamos a necesitar un descanso después de un momento de estrés, o bien tenemos la costumbre de tomarnos días libres con regularidad para recargarnos.
Lo esencial de los días de salud mental
El cuidado de tu salud mental es una parte importante del cuidado de tu salud. Puede que te parezca más fácil y «más productivo» seguir adelante y abordar tu lista de tareas pendientes cuando estás agobiado. Pero si hay algo que es cierto es que la vida siempre tendrá factores de estrés. Si esperamos a que todo sea perfecto para tomarnos un día de salud mental, estaremos esperando mucho tiempo.